Das Minutentraining

Beim Minutentraining spannen sie 27 Muskelgruppen für ca. fünf Sekunden an. Tun Sie dies im Stehen und atmen Sie normal (nie die Luft anhalten).

1.     auf die Zehenspitzen stehen

2.     das rechte Bein strecken, die Zehen des rechten Fußes zum Körper ziehen

3.     das linke Bein strecken, die Zehen des linken Fußes zum Körper ziehen

4.     das rechte Bein vor dem Körper anheben, mit der rechten Hand das Knie halten

5.     das linke Bein vor dem Körper anheben, mit der linken Hand das Knie halten

6.     das rechte Bein nach hinten  anheben, mit der rechten Hand den Fuß halten

7.     das linke Bein nach hinten anheben, mit der linken Hand den Fuß halten

8.     die Oberschenkel anspannen

9.     die Pobacken anspannen

10. die Brust-Rippenmuskeln anspannen

11. die Bauchmuskeln anspannen

12. den Oberkörper beugen, die Hände auf die Knie legen, den Rücken anspannen

13. die Schultern anheben

14. die Schulterblätter zusammenschieben

15. beide Arme in Schulterhöhe nach vorne strecken, Fäuste ballen

16. beide Arme in Schulterhöhe nach vorne strecken, Händen anheben, Handflächen zeigen nach vorne

17. beide Arme in Schulterhöhe nach vorne strecken, Hände nach unten abknicken

18. Schultern anheben, Schulterblätter zusammenschieben

19. Die Hände auf Brustkorbhöhe statisch zusammendrücken

20. Die Hände auf Brustkorbhöhe statisch auseinanderziehen

21. die Halsmuskeln anspannen

22. Augenbrauen nach oben ziehen (Stirnrunzeln)

23. Augenbrauen nach unten (Stirn glätten)

24. Ringmuskeln um die Augen zusammendrücken

25. Backen aufblasen, Lippen zusammenpressen

26. sich räkeln, dabei laut Gähnen

27. fünf Mal laut Ha sagen

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