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Kontemplation

Kontemplation fokussiert die Quelle des individuellen Gewahrseins. Angestrebt wird das relativ limitierte Bewusstsein auf vielfältige Weise zu erweitern.
Der Schlüssel zur Einsicht ist die Selbstprüfung. Platon sagte: "Ein Leben, das nicht reflektiert wird, ist nicht wert gelebt zu werden."

kreativ meditation

Eine Möglichkeit besteht darin, sich im absoluten Gewahrsein zu fokussieren. Sie akzeptieren die absolute Wirklichkeit in allen Aspekten, das heißt, jetzt, an dem Ort, wo sie sich gerade befinden und bei dem, was gerade tun (u. a. den Text lesen?). Sie sind vorbehaltlos einverstanden mit dem, was in der Wahrnehmung erscheint.
Wie funktioniert diese meditative Präsenz?
Sie richten die Aufmerksamkeit vollkommen intentionslos auf das, was sich in Ihnen konzentriert - auf das formlose Gewahrsein.
Das ist einfach gesagt, aber wie geht das praktisch? Wie gelangen Sie da hin?
Sie können nicht dort hin kommen, weil Sie in dem aufgehoben sind, was Sie als sich und die Welt wahrnehmen. Es geht also darum, sein Denken zu reflektieren, das auf der Vorstellung beruht, man sei eine eigenständige Person, die sich in der Zeit als 'Ich' in Bezug zur Umwelt setzt. Sobald Ihnen das gelingt, erkennen Sie die Illusion der geschaffenen Welt, weil Sie ihren 'Standpunkt' in eine gefühlte Horizontlosigkeit erweitert haben. Da in den Menschen ein nicht denkendes 'emotionales Erfahrungsgedächtnis' aktiv die Wahrnehmung mitkonstelliert, müssen Sie auch die Körperempfindungen 'spüren', um nicht von ihren Assoziationen, Erinnerungen und Wünschen geleitet zu werden. Das Körpererleben ist nicht die Quelle der Aufmerksamkeit, aber es unterstützt Sie dabei, das Chaos in der Welt zu ordnen.

Die Methode besteht darin, im aktuellen Augenblicksgewahrsein die Aufmerksamkeit auf das zu richten, was sich in Ihnen als ihr Selbst konstitutiert. Das ist für Menschen nahezu unmöglich, die gewöhnlich ihre Aufmerksamkeit auf die Außenwelt richten. Im wachen Zustand ist die geistige Präsenz, die es Ihnen ermöglicht, sich als Mensch in einer Umwelt zu erfahren, schon immer da. Sie erleben sich nicht als jemand, der in der Realität die Wirklichkeit erzeugt, da sich die Welt als anwesend zeigt in dem Augenblick, in dem Sie aus dem Schlaf aufwachen. Jeden Morgen, im ersten Augenblick des morgendlichen Aufwachens erscheinen Sie und die Welt mit allem, was darin erscheint.
Menschen, deren Aufmerksamkeit im Außen fokussiert ist, erleben ihr "natürliches" Dasein zusammengesetzt aus der Erfahrung  der Person und der sie umgebenden Umwelt.
Wie erfahren Sie sich und die Welt, wenn Ihnen die Wirklichkeit nicht als perfekt erscheint? Vielleicht sind Sie dann hungrig nach Beachtung, wollen andere verstehen und von anderen verstanden werden, haben Wünsche und verfolgen Interessen und wollen, dass sich Ihre Erwartungen erfüllen. Solange  Sie sich ausschließlich in dieser Außenfixierung aufhalten, bleibt die Bewusstseinsquelle unerkannt.
Wenn Sie die Aufmerksamkeit nach innen richten, beginnen Sie die Suche nach der Quelle Ihrer Aufmerksamkeit.
Wie geht das? - Sie lernen zunächst, Ihre körperlichen Empfindungen zu beachten und zu würdigen. Sie lernen, ihre körperliche Anwesenheit als beachtenswert zu erleben, als das, was Sie 'unverstellt' erfahren. Was nehmen Sie wahr, wenn Sie das innere Geschehen wie ein unbeteiligter Zeuge beobachten? Wenn Sie ihre Gedanken wahrnehmen, aber nicht auf die anregenden Impulse reagieren? Wie wirkt das aktuelle Geschehen auf Sie?

Nun zur 'sinnlichen' Praxis: Ist es Ihnen möglich, ihre aktuellen körperlichen Empfindungen und muskulären Spannungsbeziehungen zu spüren?
Vielleicht beginnen Sie mit den Händen: Wenn Sie die Aufmerksamkeit auf die Lage und Form der Hände richten, was spüren Sie?
Ist es Ihnen möglich die Schwere des Körpers, an den Verbindungstellen zum äußeren Raum mit dem Gesäß, den Füßen, dem Rücken zu spüren? ...
Ist es Ihnen möglich, ihre Körperform, ihre Temperatur, angespannte Muskelpartien und lockere, weiche gelöste Stellen zu spüren? ...
Gelingt es Ihnen, körperliche Vorgänge auf diese Weise kohärent zu erfahren? Sobald Sie die entspannte Wahrnehmung des körperlichen Selbstgefühls verlieren und Sie bemerken dies, können Sie sich wieder darauf orientieren ...
Ist es Ihnen möglich, sich spielerisch leicht zu konzentrieren?
In einem zweiten Schritt können Sie sich nun auf das Hören konzentrieren.
Was hören Sie, wenn Sie gerade keine Außengeräusche, keinen Lärm von Außen hören?
Was hören Sie, wenn Sie 'Nichts' hören?
Sie lenken die Aufmerksamkeit nach innen und bemerken möglichweise das Kommen und Gehen von Gedanken in Ihrem Bewusstseinfeld.
Fällt Ihnen das in ihren Leib gerichtete Erkennen leicht?
Gönnen Sie sich eine Pause, wenn Sie Muskeln anspannen oder sich mental anstrengen.
Die einzelnen Gedanken verschwinden und Sie erleben dann eine lautlose Stille.
Vielleicht hören Sie eine Art Grundrauschen in den Ohren oder ein pfeifähnliches Geräusch ....?
Wie hört sich das Hören von NICHTS an, oder besser, worauf ist die Wahrnehmung gerichtet, wenn alles Gehörte bedeutungslos ist?
Vielleicht nehmen Sie das Strömen des Atems wahr ...
Achten Sie auf das, was in den sich ausdehnenden Pausen da ist, zwischen Einatmen und Ausatmen, zwischen den auftauchenden und verschwindenden Gedanken, Geräuschen ...
Was ermöglicht Ihnen, das zu hören, was Sie jetzt gerade hören?
Wie hört sich die Quelle ihrer Hörfähigkeit an?
Auf diese Weise können Sie mit einiger Übung und gehöriger Ausdauer anstrengungslos die lautlose Stille gegenwärtigen.
 

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Das Minutentraining

Viele Menschen werden nervös, wenn Sie beginnen, sich mit der Stille anzufreunden. Die innere Unruhe, Assoziationen, Körperreaktionen etc. sorgen dafür, dass sie nicht Ruhe und Entspannung erleben, sondern das Gegenteil, einen Sturm von beunruhigenden und anregenden Gedanken sowie Gereiztheit. Für diese Menschen sind aktive Formen des reflexiven Selbstzugangs günstiger, die im Theragogik Institut als kreativ meditation gelehrt werden.
Kreativ Meditation beinhaltet Übungen aus verschiedenen meditativen Schulen. Sie erleichtern die Realisierung der Absicht, achtsam und frei, im Bewusstsein stillen Gewahrseins, das relative Dasein in seiner Vielfalt zu genießen. Die Übungen vitalisieren, entspannen und verbessern die geistige Zentrierung im Zusammensein mit anderen.

Vier beliebte Kreativ Meditationen wurden als Audio-CD's  mit  Übungsanleitungen u. a. von Shantiprem, Joe Koinzer, Wolfgang Rieger und Asal Gerhard Schäuble produziert.
Chor und Sologesang,  verschiedene elektronische Instrumente, Flügel, indisches Harmonium, Monochord, Tambura, Muschelhörner, zahlreiche Percussionsinstrumente, darunter Djembe- und Rahmentrommeln, Oceandrums, Gongs, Zimbeln, Rasseln, Klangschalen sowie Klänge von Kraftorten schaffen einen günstigen Rahmen für die innere Einkehr. Die CD's können zum Preis von 20 Euro zzgl. 3 Euro Versand bestellt werden




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